Эмоциональное выгорание – избавьтесь от него, прежде чем оно убьет вас

Следите за предупреждающими признаками синдрома эмоционального выгорания. Отмените повреждение, управляя стрессом. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой.

Часто вы просыпаетесь утром с чувством, что все еще устали и нужно еще поспать. В некоторых случаях, при эмоциональной усталости можете чувствовать, что в жизни нет ничего хорошего, или ощущаете себя истощенным без причины.

Если вы перестали заботиться о своей профессиональной или личной жизни, не можете понять, как оказались там, не знаете, как это исправить, тогда это признаки выгорания.

Синдром эмоционального выгорания – это не что иное, как состояние полного истощения вашего физического, эмоционального, психического «я», этот этап достигается из-за длительного стресса.

Когда будете выжжены, почувствуете в себе массу негативных эмоций, таких как низкая производительность и энергия, гнев, обида, безнадежность, скука, недомогание.

Вы находитесь под постоянным стрессом, нет энтузиазма делать что-либо. Эти знаки должны быть немедленно признаны, необходимо принять меры.

Особенности

Эмоциональное выгорание может быть излечено при условии, что оно рано признано. Если диагностировать на поздней стадии, потребуется дополнительное время для излечения. Помните, что никогда не поздно взять на себя ответственность за ситуацию.

Синдром продолжается много месяцев, иногда вы даже не понимаете, что страдаете от него. Но обратите внимание, если друг, супруг, родитель осознает изменение в вашем поведении и указывает на него.

Американский психоаналитик Герберт Дж. Фрейденбергер определяет выгорание как «демона, рожденного обществом и временем, в котором мы живем. Нашей постоянной борьбой за то, чтобы вкладывать в жизнь смысл». Далее он говорит, что выгорание «не позор, напротив, это проблема, порожденная добрыми намерениями».

Разница между напряжением и выгоранием

Стресс и эмоциональное выгорание – два слова, которые часто используются взаимозаменяемо. Хотя большинство людей думают, что они одинаковые, между этими словами есть разница. Выгорание является результатом постоянного и интенсивного стресса, это не то же самое, что стресс.

Стресс предполагает чрезмерное давление на физическом и психологическом уровне, но его можно взять под контроль. Стресс вызывает прилив адреналина, заставляя работать лучше.

Но при синдроме эмоционального выгорании вы чувствуете себя абсолютно обессиленным, истощаетесь, лишаетесь мотивации, не видите никакой надежды. Люди, которые испытывают его, не в состоянии улучшить свою жизнь.

Другие отличия:

• Стресс – это нечто, что связано со «слишком большим количеством» работы, деятельности. Когда люди испытывают стресс, они думают, что могут держать все под контролем и чувствовать себя лучше. Выгорание заставляет чувствует себя пустым, обесточенным. В отличие от стресса, нет надежды на то, чтобы почувствовать себя лучше.
•  Стресс характеризуется чрезмерным сцеплением, выгорание характеризуется разъединением.
• При стрессе эмоции становятся более реактивными. При эмоциональном выгорании эмоции затупляются.
•  Стресс вызывает остроту и гиперактивность. Выгорание производит безнадежность, беспомощность.
• При стрессе исчезает сначала физическая энергия, но выгорание убивает психическую и эмоциональную энергию перед физической.
• Стресс вызывает распад, выгорание – деморализацию.
• Эмоциональное выгорание приведет к снижению мотивации и подъема. Стресс – к больному физическому телу
• Стресс может преждевременно убить вас, выгорание, хотя и не сможет сделать жизнь достойной, не убьет вас.

Причины

Слияние факторов вызывает синдром. Это состояние эмоционального и физического истощения, которое приводит к чрезмерному стрессу. Уровень стресса настолько высок, что вы не можете выполнить требования офисной работы и домашней. Высокий уровень стресса снижает производительность и энергию.

Итак, ищите причины, которые вызывают стресс. Спросите себя, подходит ли вам работа или нет? Вы перегружены работой дома и снаружи? Какие отношения с коллегами?

Ниже приводятся некоторые факторы, которые вызывают эмоциональное выгорание:

• Враждебная среда дома, трудные люди, с которыми приходится иметь дело, или супружеские проблемы.
• Чувство постоянного контроля и наблюдения.
• Строгие авторитарные фигуры, экстремальная дисциплина, нереалистичные цели, отсутствие системы поддержки на рабочем месте или дома.
• Внутренние факторы, такие как отсутствие мотивации, негативный образ себя, откровенно высокие стандарты, установленные для себя и соответствия этому стандарту.
• Слишком много работы и нет помощи от других.
• Чувство отсутствия признания дома или на работе.
• Работа в сложных условиях.
• Ожидается, что слишком много надо сделать для слишком большого количества людей.
• Работаете слишком много без расслабления. Отсутствие сна.

Эмоциональная усталость

Иногда выгорание проявляется в виде раздражительного характера. Вы постоянно всем недовольны или чрезмерно раздражительны, делаете отрицательные замечания другим. Это приводит к тяжелой депрессии, постоянному чувству сонливости.

Вы можете стать интровертом, отказываться от общения с другими. Некоторые, ищут счастья вне своего царства – внебрачные связи, наркотики, алкоголь, чрезмерные вечеринки, шоппинг. Иногда, синдром приводит к распаду личных отношений.

Симптомы

Признаки и симптомы синдрома эмоционального выгорания сначала не проявляются, так как накапливаются очень постепенно, со временем ухудшаются. Ранний признак должен восприниматься как знак опасности, потому что если его игнорировать, приведет к серьезному разрушению.

Признаки проявятся как результат изменения физического, эмоционального, ментального самочувствия.

Некоторые из физических симптомов:

• Изменение аппетита;
• Нарушение циклов сна;
• Ощущение полного истощения, отсутствие энергии;
• Головные боли;
• Ощущение недомогания, низкий уровень иммунитета.

Эмоциональные симптомы:

• Чувство безнадежности, беспомощности;
• Чувство неудачи;
• Сильные эмоции гнева, негодования по отношению ко всему;
• Отчуждение, чувство одиночества;
• Потеря мотивации;
• Отсутствие чувства достижения.

Признаки

Когда начнется перегорание, ваше поведение изменится. Вы можете изолировать себя от других, начать употреблять алкоголь, в некоторых крайних случаях – употреблять наркотики, чтобы справиться с обязанностями.

Есть много вопросов, которые можно задать себе,  чтобы узнать переживаете ли синдром эмоционального выгорания, например:

• Считаете, что у вас нет сил для выполнения какой-либо работы?
• Чувствуете, что работа монотонна и сложна?
• Считаете, что никто вас не понимает, и не с кем поговорить?
• Склонны привлекать много негативных эмоций во время работы?
• Думаете, что стали менее чувствительны к чувствам людей?
• Ощущаете, что у вас большой груз на плечах, и не получаете поддержки от семьи или друзей?
• У вас тяжелая личная жизнь?
• Считаете, что у вас нет времени делать все, что хотите?

Если ответы «да» на любой из вышеперечисленных вопросов, это означает, что вы достигли выгорания и должны обратиться за помощью.

Способы профилактики

Если возникла необходимость, обратитесь за помощью. Не бойтесь просить ее. Это определенно не подрывает положение, если вы немного поможете тем, кто окружает вас, и вернет к нормальному я.

Помните, что все вокруг вас не садисты, получающие удовольствие от ваших страданий. Не стесняйтесь обращаться за помощью к людям, которые поймут. 

Постарайтесь провести качественное время с людьми, которые поднимают ваш дух. Подумайте о себе и окружающих. Оставайтесь в компании счастливых людей, знающих, как облегчить серьезные ситуации.

Воспитывайте отношения

Исследования доказали, что близкие дружеские отношения, брак повышают позитивную энергию. Сходите в парк, проведите время в компании детей, которые всегда умеют по-настоящему радоваться. Заведите новых друзей.

Улыбайтесь чаще, даже если не хочется

Перестройка функций сразу успокоит, придаст приятное настроение. Это само по себе создаст положительную ауру вокруг.

Эксперты по фитнесу, советуют

Занимайтесь физическими упражнениями. Чувствительный гормон серотонин освобождается, после тренировок, давая высокий уровень счастья после сеанса. Это поможет снять напряжение, почувствовать себя хорошо.

Психологи, советуют

Первое, что надо сделать пациентам, которые приходят с проблемами выгорания, – это начать с режима упражнений, даже если это дыхательная гимнастика на тридцать минут.

Отдохните от работы, хотя бы несколько дней, особенно, когда есть синдром отличника. Если работаете на компьютере, посмотрите в окно, полюбуйтесь красотой природы. Когда работа становится слишком напряженной, и вы не можете справиться с ней, отправляйтесь на каникулы.

При выгорании вы не можете получить свои сто процентов, поэтому лучше сделать короткий перерыв. Найдите хобби, которое сделает вас счастливыми. Это может быть даже живопись с вашими детьми.

Проводите время со своей семьей, делайте групповые мероприятия, такие как просмотр фильма, игра в карточные игры, и вы заметите, как восходит дух.

Заведите журнал, запишите туда хорошие события, которые происходят в вашей жизни. В то же время запишите проблемы, с которыми сталкиваетесь, и как хотите их решить.

Постарайтесь организовать свою жизнь, будь то дома или на рабочем месте. Запишите, что должно быть сделано на следующий день на листе бумаги, закрепите его на холодильник. Понимайте и расставляйте приоритеты своей работы, которые должны быть завершены первыми, другие, которые могут быть сделаны позже. Держите цель для себя и увидите, как закончите работу в одно мгновение.

Прогноз

Сохранение хорошего здоровья очень важно. Эмоциональное выгорание приводит к диспепсии и колебаниям артериального давления. Экстремальный стресс может вызвать головные боли, мигрень, бессонницу, язву.

Регулярно проводите медицинские осмотры, заботьтесь о своем здоровье, употребляя сбалансированную пищу. Если чувствуете, что все действительно выходит из-под контроля, и просто не можете справиться с этим, обратитесь к психологу или психиатру.

Говорите о проблемах с кем-то вроде психолога, который может понять, заставит вас чувствовать себя намного легче изнутри. Никто не сможет помочь вам, если не поможете себе, поэтому вам самому нужно приложить усилия, чтобы выйти из этой ситуации.